Для женщины, которая стала мамой в первый раз, организовать своё питание — обычно та еще загадка. Что можно кормящей новорожденного, чтобы обошлось без аллергии и колик? Как дать малышу все необходимые витамины и минералы?

Вопросов в первые дни всегда больше, чем ответов. Но всё не так сложно, как кажется.

Как и сколько есть

Важное правило для кормящей мамы — есть достаточно. Садиться на диету сразу после возвращения из роддома, чтобы быстрее вернуть форму, точно не стоит.

Выработка молока — процесс, забирающий у организма массу энергии. Если потребляемых калорий недостаточно, оно может пропасть. Малыш обычно за несколько недель устанавливает себе оптимальный режим питания сам. То же стоит сделать маме и для себя. Если питание будет регулярным, организм заработает как часы.

Для скорейшего восстановления рекомендуется отказаться от приемов пищи ночью. Иначе организм вместо отдыха окажется перегружен.

Что есть

Врачи не советуют кормящим мамам жестко ограничивать себя в разнообразии потребляемых продуктов. Но лучше отказаться от многокомпонентных блюд. Если у новорожденного проявится на что-то аллергия, будет сложнее выявить причину.

Предпочтение лучше отдать простым рецептам. Подойдут рыба и мясо на пару, каши, омлеты. Особое внимание стоит обратить на овощи и фрукты. Лучше брать сезонные, так как в них больше витаминов, и выросшие в регионе, где живет мама. Но женщины, малыши которых рождаются в России зимой, такой возможности лишены.

Крупы кормящей маме подойдут любые, мясо лучше выбирать нежирное, а хлеб — цельнозерновой. Очень полезны кисломолочные продукты: не стоит ограничивать себя в твороге, йогурте, кефире, сыре.

Что не есть кормящей маме

Из рациона врачи советуют исключить то, что может вызвать у ребенка аллергию и повысить газообразование. К первой группе относят экзотические фрукты, мед, орехи, чипсы, пакетированные соки и другие продукты со множеством красителей. С осторожностью стоит пользоваться услугами доставки готовой еды и ресторанами. Лучше выбирать только проверенные варианты.

Газообразование повышает белокочанная капуста и бобовые культуры. И хотя их прямое воздействие на появление кишечных колик у малыша врачами не доказано, лучше избегать их в рационе в первые месяцы кормления.

Тем, кто придерживался принципов правильного и здорового питания до рождения малыша, организовать свой рацион несложно. Если до появления крохи женщина уделяла меньше внимания этому вопросу, возможно пришло время им заняться. Главное — питаться без жестких ограничений и с удовольствием. Приятного аппетита!